冬天，在冷空氣的刺激下，皮膚、血管收縮，血壓容易波動，心血管意外多發(fā) 。尤其對于原本有心腦血管問題的人群來說，更加是巨大的威脅 。那么如何預(yù)防心血管疾病的發(fā)生？下面一起來看看吧 。妙招一：早睡晚起冬天日短夜長，順應(yīng)時令，應(yīng)該早睡晚起 。起床前在床上養(yǎng)神10分鐘，再下床活動 。有可能的話，每天最好能保證20分鐘左右的午休 。
妙招二：避免直接出門
在供暖的房間內(nèi)，出門前應(yīng)先在門口打開門適應(yīng)，避免直接出門，冷熱交替強(qiáng)烈，冷空氣刺激血管，就容易造成心血管意外 。
有晨練習(xí)慣的人，出門過早，受到寒冷刺激，也較容易出現(xiàn)心腦血管問題，因此，不宜過早進(jìn)行晨練 。
妙招三：不要隨意減少藥物不少高血壓患者一旦血壓得到控制，就想著減少藥物服用量，尤其冬季人體新陳代謝變慢，很少出門活動的患者血壓變化變下，就想著少吃點(diǎn)藥 。這種做法不利于血壓穩(wěn)定，而且可能誘發(fā)心絞痛、心梗等嚴(yán)重后果 。
妙招四：洗澡時間別過長洗澡時要注意保暖，同時也要保持空氣流通，避免過度悶熱 。洗澡時間不宜過長，控制在20分鐘以內(nèi) 。
若在洗澡過程中開始出現(xiàn)頭暈、眼花、惡心等心絞痛征兆時，應(yīng)立即停止洗澡并躺下休息，切勿繼續(xù)待在浴室內(nèi)，也不宜行走或活動四肢，以免加重心肌缺血，誘發(fā)心梗 。
妙招五：戒煙限酒【如何預(yù)防心血管疾病的發(fā)生應(yīng)該采取哪些措施 如何預(yù)防心血管疾病的發(fā)生】 吸煙可誘發(fā)心血管問題，導(dǎo)致心臟病發(fā)作的風(fēng)險增加2~4倍 。冬季原本空氣質(zhì)量就比較差且空氣干燥，吸煙會加重肺部負(fù)擔(dān) 。
很多人還喜歡用喝酒的方式來應(yīng)對冬天的寒冷，但其實(shí)最好不要喝酒，因?yàn)楹染坪笱芩矔r擴(kuò)張，對于心血管系統(tǒng)來說，都是不可承受的壓力 。
妙招六：正面思維避免過于興奮或因生悶氣導(dǎo)致血壓波動，一定要有意識地調(diào)節(jié)自己的情緒，保持愉快健康的心境，有利于平穩(wěn)血壓，維持心血管健康 。
妙招七：補(bǔ)充多不飽和脂肪酸多不飽和脂肪酸，說白了就是“好的油脂”，比如魚油、海豹油、藻油、亞麻油、橄欖油等，這些油脂有助于維持體內(nèi)脂肪酸平衡，調(diào)節(jié)血脂，降低血膽固醇，對于預(yù)防冠心病、高血壓、腦中風(fēng)等心腦血管健康問題有很好的幫助 。
妙招八：多吃些高纖維食物身體中的纖維素能對血液中的膽固醇起調(diào)節(jié)作用，多吃些高纖維食物，比如玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、茭白、芹菜、苦瓜、紫蘇等，對心血管健康也有好處 。
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