扁平足可能是先天性的也可能是后天性的，如果患有扁平足，我們也可以通過(guò)鍛煉的方式來(lái)輔助治療 。足趾屈曲運(yùn)動(dòng)坐位，兩膝自然伸直 。其具體鍛煉方法是先用足趾用力屈曲、合攏，同時(shí)足背弓起、堅(jiān)持片刻 。這種鍛煉對(duì)于扁平足患者有一定的幫助 。
足下滾球或木棍運(yùn)動(dòng)坐位，兩膝屈曲，足下置一球或一木棍 。先用趾用力屈曲，然后用足滾動(dòng)足下的球或木棍 。當(dāng)滾動(dòng)2-3分鐘后可以休息片刻，并放松足部肌肉 。這種鍛煉對(duì)于扁平足患者有一定的幫助 。
足內(nèi)翻站立練習(xí)兩腳平行站立，相距20厘米 。兩足內(nèi)翻，足外緣著地站立 。堅(jiān)持幾秒鐘后，回到剛開始時(shí)的姿勢(shì)，休息放松片刻，再進(jìn)行 。重復(fù)3-5次即可 。這種鍛煉對(duì)于扁平足患者有一定的幫助 。
躁關(guān)節(jié)內(nèi)翻和踱屈運(yùn)動(dòng)采用坐位的姿勢(shì)，兩膝自然伸直 。首先是跟關(guān)節(jié)先破屈，接著作內(nèi)翻，堅(jiān)持片刻 。然后放松，恢復(fù)到剛開始的姿勢(shì) 。如此重復(fù)12-16次即可 。這種鍛煉對(duì)于扁平足患者有一定的幫助 。
弓足內(nèi)翻走路練習(xí)自然站立 。首先兩足弓起，踩關(guān)節(jié)內(nèi)翻，足外緣著地行走 。然后當(dāng)稍感疲勞后，放松站立休息，再繼續(xù)進(jìn)行 。共2-3分鐘 。這種鍛煉對(duì)于扁平足患者有一定的幫助 。
足趾抓物練習(xí)坐位，兩膝屈曲成直角，足旁放咒若干彈子 。先用足趾抓住彈子放在旁邊的容器內(nèi) 。然后抓完后休息片刻，再重復(fù)進(jìn)行 。共練習(xí)5-10分鐘 。這種鍛煉對(duì)于扁平足患者有一定的幫助 。
足弓站立練習(xí)兩足成內(nèi)八字站立位，足趾首先屈曲，足背弓起，身體稍向前傾，使身體重心落在足趾上 。在維持?jǐn)?shù)秒后，放松回到預(yù)備姿勢(shì) 。這種鍛煉對(duì)于扁平足患者有一定的幫助 。
【扁平足如何鍛煉 扁平足如何鍛煉減肥】
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