2、牛奶 牛奶鈣含量高，可促進(jìn)指甲生長 。研究發(fā)現(xiàn)，身體缺鈣，指甲容易斷裂 。
3、紅肉 常吃紅肉有益補鐵，鐵是保持指甲健康的又一關(guān)鍵微量元素 。缺鐵容易導(dǎo)致指甲隆起，造成指甲凹凸不平 。
4、豆類 豆類(綠豆、蕓豆)是生物素(一種B族維生素)的良好來源，生物素輕度缺乏就可引起指甲干燥，延緩指甲生長，甚至引起指甲變暗，補充生物素有助防止指甲斷裂 。
5、南瓜籽 南瓜籽富含微量元素鋅 。鋅對免疫系統(tǒng)和結(jié)締組織都非常重要 。缺鋅容易導(dǎo)致指甲出現(xiàn)白點 。
6、胡蘿卜 胡蘿卜富含β胡蘿卜素(可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A)，既有益皮膚和頭發(fā)健康，也有益改善指甲外觀，防止指甲變暗和干燥 。
7、水【指甲有黑點是怎么回事兒 指甲有黑點是怎么回事】 身體脫水，會影響包括指甲在內(nèi)的所有組織健康 。因為脫水會導(dǎo)致角質(zhì)層變薄，指甲更脆弱 。
8、香蕉 香蕉富含鉀，有益提高身體能量水平 。香蕉中的二氧化硅可改善指甲外觀 。其中鋅可使指甲更堅固 。香蕉中還富含有益指甲健康的維生素B6 。
9、西紅柿 西紅柿含有大量的生物素和番茄紅素，有益指甲健康生長 。西紅柿還含有大量的維生素C和β胡蘿卜素，這些營養(yǎng)素都有益指甲健康 。
10、菠菜 菠菜等綠葉菜富含鐵、β胡蘿卜素，葉酸以及維生素C，有助指甲健康、堅韌 。
11、蝦皮 由于指甲的生長，就跟骨骼生長是一個道理的，只有多補充鈣質(zhì)，才能使指甲快速健康的生長，富含鈣質(zhì)的食物主要有豆制品和蝦皮，而每100克蝦皮含39.3克鈣，大大高于大黃魚、黃繕、對蝦、帶魚、鯧魚等水產(chǎn)品及牛肉、豬肉、雞肉等肉制品 。不過，補鈣的同時，還需要曬下太陽，有助皮膚合成維生素D，促進(jìn)鈣吸收 。
12、豬肝 豬肝味甘、苦，性溫，歸肝經(jīng)，有補肝、明目、養(yǎng)血的功效 。指甲的健康多跟肝臟器官相聯(lián)系，因此多吃補肝的食物，也有利于指甲生長 。
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