【減肥訓(xùn)練有哪些方法 減肥訓(xùn)練方法介紹】
1、步行是簡便易行且有效的減肥訓(xùn)練法，適用于年齡較大、身體較差的肥胖者 。根據(jù)鍛煉者的病情和體力，規(guī)定一定距離、步行坡度、速度、中間休息的次數(shù)及時間 。步行能有效地減少體內(nèi)脂肪，且比劇烈運(yùn)動消耗脂肪更為明顯，步行不僅能減少脂肪，且增強(qiáng)肌肉，故有人建議用步行代替節(jié)食，因節(jié)食使脂肪及肌肉都減少 。
2、常用步行路線舉例：200～600米平路：用30～50米/分的速度行走，每走100米休息5分鐘 。800～1600米平路：用50～100米/分的速度行走，路程中及路程結(jié)束時各休息5分鐘 。2000米路程：路程中有兩段短坡（約100米），坡高5～10°，其余為平路 。用40～50米/分的速度走1000米，休息8分鐘 。返路亦用同樣速度走完1000米，休息8分鐘 。
3、步行最好在優(yōu)美環(huán)境下，在樹木、花卉小山旁進(jìn)行 。最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行 。
4、在步行時要求心情愉快，肌肉放松，如果配合上臂活動、按摩則可使步行效果更好，若同時配合呼吸及意守丹田或涌泉穴，則可起到步行及氣功的雙重作用 。
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