每個女性都追求高挑苗條的身材，但是小腿如果過于粗壯，穿什么都覺得沒自信，那么小腿粗怎么辦?下面來看看有哪些方法能夠幫你有效告別小粗腿困擾 。減瘦小腿肚的方法小腿肚是位于小腿后根部的肌肉，這部分的肌肉叫腓腹肌，正常情況下腓腹肌看起來是比較發(fā)達的，并且用力的時候腓腹肌是看不出來的，只有在放松的時候才有腓腹肌顯現(xiàn) 。走路的時候注意檢查并糾正走路習慣，避免讓小腿承擔過多重量，適當改變鞋跟的高度，平時穿高跟鞋的人偶爾穿穿低跟鞋，穿慣高跟鞋的人偶爾換穿高跟，這樣能夠幫助消除過于發(fā)達的小腿肚 。
膝蓋與兩側(cè)按摩保養(yǎng)瘦腿膝蓋周圍是累積脂肪比較少的部位，因為膝蓋是骨骼相連的關(guān)節(jié)部位，這個部位很容易浮腫或出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，看上去就顯得腿部很粗 。由膝蓋四周開始按摩可以改善膝蓋周圍皮膚松弛的現(xiàn)象，不過按摩的次數(shù)要頻繁，否則無法達到改善曲線的功效 。
步行鍛煉法好瘦腿上下班，逛街，逛公園，凡是可以步行的地方盡量選擇步行是增強腿部健美的最佳鍛煉方法，走路的時候一定要注意保持姿勢正確，抬頭挺胸，兩眼平視前方，兩臂下垂，擺動自然協(xié)調(diào)，兩腿交替前行，膝蓋不要過分彎曲，保持步伐穩(wěn)健均勻 。
坐著鍛煉也瘦腿坐著工作的時候注意把腿伸直，腳趾向身體方向勾畫，反復進行該動作;如果是在戶外活動累了，也可以坐下來進行鍛煉，這種鍛煉方法有助于保持小腿的弧度，使小腿肌肉結(jié)實而不松弛 。
慢跑長跑法瘦小腿采用長時間，慢速度，遠距離的有氧鍛煉方法，也可以由快速步行轉(zhuǎn)慢速跑，跑步的時候保持上身向前傾，兩臂微屈，注意步伐不宜過大，注意保持步子輕松且有彈性，并且注意用鼻吸口呼的呼吸方法 。慢跑可以使慢肌纖維得到發(fā)展，快肌纖維處于靜止狀態(tài)，久而久之，腿部肌纖維逐漸變細，會使兩腿顯得修長而堅實 。
飲食調(diào)理練就修長美腿涼拌牛蒡蓮藕 材料：牛蒡，蓮藕適量，糖，鹽，姜，醋少許
做法：牛蒡洗凈切絲，蓮藕洗凈切片之后用熱水燙一下?lián)破?，用少許鹽，姜拌勻，再依個人口味加入糖，醋，放入冰箱冷藏一會即可 。
效果：可降血脂，通便，有美肌效果，使水腫的腿部消腫 。
當歸高麗菜 材料：高麗菜，當歸3錢，紅棗六枚，酒和食鹽少許，太白粉三匙 。
做法：當歸，紅棗煮水，加入少許酒，煮至一碗水之后去渣加鹽，和太白粉兌水勾芡，加入燙過的高麗菜即可 。
功效：有整腸去油的效果，可改善下肢血液循環(huán)，減少水腫，還能改善皮膚不光滑的現(xiàn)象 。
百合蓮子湯 材料：百合，蓮子，白木耳，紅棗，紅糖
做法：百合，蓮子先泡水，加水煮熟后放入白木耳，紅棗燉爛，再用紅糖調(diào)味 。
效果：可以美容養(yǎng)顏，使皮膚變得紅潤，并改善下肢血液循環(huán)不良，水分積滯的現(xiàn)象 。
【小腿粗怎么減 小腿很粗怎么瘦下來】
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