【屁股兩邊凹進(jìn)去怎么練圓 怎么練】1、只要加強(qiáng)臀部和大腿的練習(xí)就能有好轉(zhuǎn) 。如果可以去健身 ， 一周保持2到三次深蹲練習(xí)（動(dòng)作要慢） ， 之后練一些腿部訓(xùn)練的器械（主要是大腿） ， 有個(gè)腿外展機(jī)能有效地刺激臀部的兩邊 。
2、如果不去健身房 ， 在家就練習(xí)徒手的深蹲 ， 因?yàn)橐碳さ酵尾?nbsp;， 盡量蹲到最低（膝蓋盡可能不要超過(guò)腳尖） ， 一組做幾十個(gè)（看你的能力） ， 做完一組休息1分鐘左右 ， 在做 ， 做個(gè)2.3組就行了 。仰臥舉腿也不錯(cuò) ， 躺在床上 ， 上身平躺 ， 抬起一條腿 ， 抬到于床垂直 ， 然后抬另一條腿 ， （2腿交換著抬）.一直到力竭 ， 休息一分鐘 。
3、重要是要堅(jiān)持 ， 長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持腿部 ， 臀部練習(xí) 。
4、一周不少于三次就行 ， 另外多補(bǔ)充一些高蛋白的食物：蛋清 ， 牛奶 ， 牛肉 ， 魚類 。
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