1、使用單一的運動方式，我們的身體是有記憶的，是一個驚人的機器 。針對效率(Efficiency)而言，這意味著，若你一遍又一遍地在進行同樣的事情時，這過程會變得愈來愈容易 。這也適用于跑步這件事 。不僅你會愈來愈順手(即使你仍然流著汗、腿部發(fā)抖)，身體的新陳代謝與反應也會適應，這時同樣的運動量會消耗更少的熱量 。這就是一般說的穩(wěn)定狀態(tài)(SteadyState)，使你無法達到成長期的減肥計劃 。
2、跑步之前沒有充分熱身，跑步之前的熱身運動很重要，熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段，它可以避免一會運動時出現肌肉拉傷等問題 。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要 。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”
3、單一的跑步運動方式，如果你熱愛速度跑、長距離的有氧運動，有一壞消息讓你知道，根據肌力與體能的期刊研究：耐力型的跑步或走路(持續(xù)長時間、較低強度)會削弱肌力與肌肉成長 。
【怎樣跑步最減肥 跑步減肥的方法】4、而且單一的跑步方式，鍛煉的部位有限，同時容易受傷 。因此，從運動健康和安全的角度，應該多選擇幾種運動輪換著來 。
5、跑步時間不夠，熱量消耗不足，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85% 。不到40分鐘的運動，并非不能減肥，只是消耗的熱量并不多，以一個60kg的女性為例，慢跑30分鐘大約也就消耗兩百來大卡 。只要稍微多喝一瓶飲料、吃飯的時候多吃幾口，熱量全被抵消了 。
6、吃得太多了，參考上邊一點，很多人其實運動消耗熱量并不多，可是自己感覺很累，并且心理安慰，以為消耗了很多熱量 。吃東西的時候有意無意的更放縱一些 。熱量就全被抵消，甚至反超了 。因此堅持跑步很久也沒瘦下來 。
7、跑步結束后沒有做伸展運動，運動完后要進行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方 。愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角 。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節(jié) 。運動后的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉 。
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