1、雙手持一對(duì)大重量啞鈴置于身體兩側(cè) ， 跪在地板上 。
2、向上彎舉啞鈴并向外旋手腕 ， 當(dāng)啞鈴舉到肩部前方時(shí) ， 掌心向后 。
3、右手做3次后換左手做3次 ， 左右交替連續(xù)做5分鐘 。如果能連續(xù)循環(huán)10次 ， 也就是每側(cè)做30次 ， 就加點(diǎn)兒重量 。
4、坐在45度傾斜的健身椅上 ， 雙腳著地 ， 雙手完全伸展 ， 拿起啞鈴 。
5、一次舉一邊啞鈴 ， 舉到肩膀?qū)挾?nbsp;， 手臂要完全彎曲 ， 然后慢慢把啞鈴放到起始位置 。
6、一開(kāi)始每次做兩組 ， 每組6到8下 。過(guò)一兩周增加到三組 。之后會(huì)慢慢變壯 ， 可以逐漸加大啞鈴重量了 。
7、坐在健身椅上 ， 雙腳平放在地 ， 相距肩寬 。
8、往前稍?xún)A ， 讓右肘靠著右膝內(nèi)側(cè) ， 讓手臂完全伸直 ， 把啞鈴?fù)夭繌澟e ， 讓手肘保持原位 。
【怎么把二頭肌練明顯 練二頭肌方法】9、可以把另一只手放在另一邊膝蓋上 ， 來(lái)保持平衡 。
10、每次做兩組 ， 每組6到8下 。然后換另一只手 。
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