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快速入睡的10個(gè)小妙招是什么？

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01、快速入睡的10個(gè)小妙招：呼吸減慢法、擠壓放松法、極力保持清醒法、回想法、用左側(cè)鼻孔呼吸法、轉(zhuǎn)動眼珠法、習(xí)慣培養(yǎng)法、備忘錄法、靜坐暗示法、按壓穴位法 。

快速入睡的10個(gè)小妙招是什么？


1、呼吸減慢法
進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸 ， 先快后慢 ， 類似于催眠作用 。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身 ， 一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài) 。
【快速入睡的10個(gè)小妙招是什么？】2、擠壓放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸 ， 同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動作 ， 到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松 ， 如此反復(fù) 。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理 ， 因?yàn)轵榍_趾的運(yùn)動可進(jìn)一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉 ， 直到你感覺疲倦而迅速入眠 。
3、極力保持清醒法
如果你發(fā)現(xiàn)自己無法入睡 ， 不如反其道而行之 ， 睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態(tài) ， 此時(shí)你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進(jìn)行反抗 ， 你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進(jìn)入睡眠狀態(tài) 。
4、回想法
躺在床上努力回想自己的一天 ， 盡量不要放過任何細(xì)節(jié) 。這種方法是因?yàn)槟阍诨叵脒^程中 ， 視覺和聽覺都會高度集中 ， 從而調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的最佳狀態(tài) 。
5、用左側(cè)鼻孔呼吸法
你需要以左側(cè)臥姿勢躺在床上 ， 用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可 ， 此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài) ， 尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效 。
6、轉(zhuǎn)動眼珠法
閉上雙眼 ， 然后慢慢轉(zhuǎn)動眼珠三次 。據(jù)專家解釋 ， 當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時(shí) ， 眼珠會不斷轉(zhuǎn)動 ， 所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運(yùn)動 ， 它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌 ， 讓你迅速入睡 。
7、習(xí)慣培養(yǎng)法
由于個(gè)體差異 ， 人們都會有自己不同的助眠方法 ， 你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法 ， 比如有的人在運(yùn)動后會有睡意 。一旦發(fā)現(xiàn)自己在做完某件事后可以快速入睡 ， 就要不斷重復(fù)這種方法 ， 培養(yǎng)成為習(xí)慣 。
8、備忘錄法
很多人都會被工作或?qū)W習(xí)的壓力困擾而造成失眠 ， 尤其當(dāng)?shù)诙煊兄匾氖虑闀r(shí)更是無法安睡 。所以不如在睡前寫個(gè)備忘錄 ， 避免自己不斷重復(fù)要做哪些事 ， 這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來 ， 更易入睡 。
9、靜坐暗示法
睡前找一處舒適的地方坐下 ， 輕闔雙眼 ， 肩膀自然垂落 ， 放松下頜 ， 用鼻子做深呼吸 ， 使之氣沉丹田 ， 并用嘴發(fā)出嗡嗡聲 。此時(shí)把全身注意力放在自己的呼吸過程上 ， 六次深呼吸后靜坐一會 ， 暗示自己已準(zhǔn)備好入睡 ， 之后慢慢起身上床睡覺 。
10、按壓穴位法
人的身體有多處穴位進(jìn)行按摩可有助眠功效 。如先用指腹按壓眉心處2次 ， 一次20秒 ， 之后坐在床沿 ， 右腳搭在左膝蓋處 ， 并用手按壓右腳大拇趾和第二個(gè)腳趾之間的穴位 ， 最后 ， 再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可 。

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