01、深蹲可以增強(qiáng)肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；其次還可以強(qiáng)健心肺功能；還可以延緩衰老速度；每天堅(jiān)持深蹲可以消耗多余的卡路里，所以每天堅(jiān)持深蹲可以達(dá)到減肥的效果 。
深蹲（外文名：Squat）是一種體育鍛煉方式，是練大腿肌肉的王牌動作，堅(jiān)持做還會起到減肥的效果 。深蹲被認(rèn)為是增強(qiáng)腿部和臀部力量和圍度，以及發(fā)展核心力量（core strength）必不可少的練習(xí) 。深蹲要按照標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行，腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)，不正確的技術(shù)動作反而會使膝關(guān)節(jié)受損 。
深蹲的效果和作用如下：
1、增強(qiáng)肌肉力量：常做下蹲運(yùn)動可以增強(qiáng)肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量 。兩條腿的力量增強(qiáng)了，可有效預(yù)防跌倒，走路時(shí)您會感到身體輕松，且生命充滿活力 。人體肌肉如果適度使用，將會更發(fā)達(dá)，但廢棄不用或過度使用就會退化 。
2、強(qiáng)健心肺功能：一般來說，無氧訓(xùn)練對心肺功能作用不大 。但深蹲是公認(rèn)的強(qiáng)心動作 。練習(xí)深蹲時(shí)會有硬拉臥推時(shí)沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現(xiàn)象，這并不是壞事 。隨著循序漸進(jìn)的鍛煉，心肺功能也會得到加強(qiáng) 。當(dāng)然了，提高心肺主要還得靠有氧 。
3、所謂“人老腿先老”，練習(xí)深蹲能夠使腿部肌肉力量增強(qiáng)，腿部關(guān)節(jié)的活力能夠得到維持，也會使人衰老速度減慢 。而且練習(xí)身體能夠幫助加快身體新陳代謝，也能延緩身體衰老 。
【深蹲有什么效果和作用?】4、增加靈活性 。通過深蹲的鍛煉，能讓膝關(guān)節(jié)和腳踝變得靈活，協(xié)調(diào)性增加，靈活性增強(qiáng) 。
5、能夠減肥 。每天堅(jiān)持深蹲可以消耗多余的卡路里，因?yàn)槿梭w的一半以上肌肉在下體部分，所以每天堅(jiān)持深蹲也可以減肥 。
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