01、提高新陳代謝的方法有鍛煉肌肉、加強有氧運動、足量飲水、少食多餐、選擇蛋白質(zhì)食物、喝黑咖啡、喝綠茶等 。
新陳代謝慢的人可以通過以下方法提高代謝：
1、鍛煉肌肉
即使什么都不做，你的身體也會不斷地燃燒熱量，這種靜息代謝率在肌肉較多的人中要高得多 。每一磅的肌肉每天要消耗大約6卡路里熱量,而每天每磅脂肪燃燒只有2卡路里 。經(jīng)過一段時間的力量訓(xùn)練，被激活的肌肉會提高你新陳代謝率 。
2、加強有氧運動
有氧運動不可能構(gòu)建大肌肉,但它可以在鍛煉后幾個小時加速你的新陳代謝 。高強度的運動比低強度或中等強度的訓(xùn)練會更有效 。為了更有效果,可以嘗試在健身房做一個強度更大的課程，或者在常規(guī)的散步中進行一個短暫的慢跑 。
3、足量飲水
身體是需要水來加速新陳代謝的 。在一項研究中表明,與每天喝四杯水的人相比較，成人每天喝八杯水會燃燒更多的卡路里 。所以，每天要保持水分的攝入,每次餐前或者吃小零嘴之前，可以喝一杯水或其他不加糖的飲料;多吃一些富含水分的新鮮水果或蔬菜,而不要去選擇餅干或薯片之類的食物 。
4、少食多餐
多餐可以幫助你減肥 。兩餐之間相隔時間較長會減緩新陳代謝 。每3至4個小時吃一頓小餐或小零嘴，可以讓新陳代謝加快 。一些研究也表明,人們有規(guī)律的吃些零食，而在正餐時間少吃些的人能夠更好的做到這一點 。
【新陳代謝慢的人怎么提高代謝？】5、選擇蛋白質(zhì)食物
與吃脂肪或碳水化合物相比，身體消化蛋白質(zhì)會燃燒更多熱量 。作為均衡飲食的一部分,用瘦肉等蛋白質(zhì)豐富的食物代替一些碳水化合物食物, 可以促進新陳代謝 。良好的蛋白質(zhì)來源包括瘦牛肉、火雞、魚、雞肉、豆腐、堅果、豆類、雞蛋和低脂乳制品 。
6、喝黑咖啡
如果你是個喝咖啡的人，除了享受它提高精力和專注的好處外，適量飲用咖啡還可以短期內(nèi)提高你的代謝率，咖啡因可以幫助你減少疲勞,甚至在鍛煉時增加你的耐力 。
7、喝綠茶
喝綠茶或烏龍茶可以提供咖啡因和兒茶素的組合效益,飲用后能加快新陳代謝幾個小時 。研究表明,在中度強度的運動中，飲用2 - 4杯茶可促進身體在短時間內(nèi)消耗更多的卡路里，大約可以增加17% 。
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