01、以運(yùn)動(dòng)黃金20分鐘，則一般人每天大概跑5到8圈即可，每天慢跑2000公尺，速度慢的大約需要20分鐘的時(shí)間，3200公尺是速度快的年輕人，也可以在20分鐘是最佳效果的運(yùn)動(dòng)量 。每天慢跑3200公尺就夠強(qiáng)了 。
跑步是一種非常好的健身減肥方式，可是如果方法不正確，往往收效甚微 。以運(yùn)動(dòng)黃金20分鐘，則一般人每天大概跑5到8圈即可，每天慢跑2000公尺，速度慢的大約需要20分鐘的時(shí)間，3200公尺是速度快的年輕人，也可以在20分鐘是最佳效果的運(yùn)動(dòng)量 。每天慢跑3200公尺就夠強(qiáng)了 。
同時(shí)跑步還應(yīng)該兼顧以下幾點(diǎn)：
1、平時(shí)跑步應(yīng)當(dāng)注意頻率，一周3到4次為佳，不必天天跑，要配合休息，防止過度疲勞 。
2、每次跑步，至少持續(xù)20分鐘以上，心率達(dá)到每分120次 。這樣才能刺激肌肉和內(nèi)臟，達(dá)到健身效果 。
3、跑步時(shí)盡量保持勻速，勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內(nèi)熱量的正常消耗，可以達(dá)到減肥效果 。
4、每次跑步的時(shí)間可以逐步延長，循序漸進(jìn)，不可突然加大運(yùn)動(dòng)量 。
【跑步跑幾圈最有效？】5、跑步時(shí)建議穿材質(zhì)較軟的運(yùn)動(dòng)鞋 。慢跑過程中注意身體要放松，同時(shí)保持穩(wěn)定，防止腳部扭傷 。
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