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晨跑前需要補(bǔ)充水分并適當(dāng)吃一點(diǎn)東西，切忌空腹跑步，跑前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)以便于喚醒身體。晨跑的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，速度也不要太快以防身體不適，還要選擇合適的衣物和鞋子，跑后要適當(dāng)拉伸以便于緩解肌肉酸痛。
1、切忌空腹跑步

雖然晨跑之前不能吃太多東西，但空腹跑步也不好。早上跑步之前喝點(diǎn)蜂蜜水或者淡鹽水再好不過了，不僅可以補(bǔ)充身體所缺失的水分，還能刺激腸胃蠕動(dòng) 。跑步過程中也會(huì)出汗，所以跑前喝水是十分有必要的，還可以吃少許面包。
2、跑前需要熱身

早上起床后人體的器官是不會(huì)立刻蘇醒的，我們需要做一些熱身運(yùn)動(dòng)來喚醒它們以便于減少損傷。對(duì)于初次跑步的人來說熱身時(shí)間需要長(zhǎng)一些，活動(dòng)全身的關(guān)節(jié)以便于身體能夠適應(yīng)后面的運(yùn)動(dòng) 。
3、時(shí)間不宜太長(zhǎng)

晨跑的運(yùn)動(dòng)量不宜過大，一開始控制在20~30左右，讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過程。經(jīng)過一晚上的消耗，早上又沒有吃太多東西補(bǔ)充能量，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)身體也會(huì)吃不消，所以跑步的時(shí)間不能太長(zhǎng)，速度也不要太快。
4、選擇合適衣物

穿運(yùn)動(dòng)裝跑步比較好，沒有的話盡量選擇寬松舒適的衣服和褲子，跑步容易出汗，所以衣服和褲子的透氣性一定要好。跑步穿的鞋子也十分關(guān)鍵，選一雙合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，鞋底不能太薄太軟盡量避免不必要的損傷。
5、跑后要拉伸

【早上晨跑的禁忌和常識(shí)】 晨跑后要記得拉伸，這樣可以有效緩解運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的肌肉酸痛，特別是初次運(yùn)動(dòng)的人，如果不拉伸，第二天渾身肌肉酸痛可能讓你無法堅(jiān)持跑步。拉伸可以有效緩解第二天的不適癥狀，晨跑需要緩慢停下，切忌直接停止并坐下休息。