想要拉開韌帶需要保持身體挺立，一條腿后撤半步，腰部緊繃，身體前傾直至手指能夠接觸到地面 。還可以將雙腳間距保持在30～60厘米或60～70厘米，讓身體向一側(cè)卷曲或?qū)⑹直鬯较蚝笏?，并重?fù)以上動(dòng)作便能達(dá)到拉開韌帶的效果 。
拉開韌帶的方法 方法一
想要拉開韌帶，可以將雙腳并攏，身體保持直立的狀態(tài) 。再將一條腿后撤半步，讓上半身向前前傾，直至手指能接觸到地面，重復(fù)上述動(dòng)作15～20次左右即可，但在這個(gè)過程中膝蓋不能出現(xiàn)彎曲的現(xiàn)象 。
方法二
將雙腳分開保持間距在30～60厘米左右，身體保持筆直的狀態(tài) 。再將一條腿后撤半步，膝蓋繃直，身體向一側(cè)卷曲，直男手指能夠碰到另一側(cè)的腳趾，動(dòng)作重復(fù)10～15次左右即可 。
方法三
將雙腳分開保持間距再60～70厘米左右，一條腿后撤半步，雙手向兩側(cè)伸展開與肩部持平，再把手臂水平想背后甩，并且分別向長腿和短腿方向各扭轉(zhuǎn)7次，便能達(dá)到拉開韌帶的效果 。
方法四
【怎么拉開韌帶】 將身體面朝墻體，保持身體與墻體的間距為30厘米左右，一條腿后撤半步并用腳尖支撐腿部，雙手抵在墻上，上半身挺直，臀部不斷做出向后凸起的姿勢(shì)，連續(xù)重復(fù)上述動(dòng)作20～50次即可 。
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