高位下拉標(biāo)準(zhǔn)動作
【高位下拉的標(biāo)準(zhǔn)動作】 高位下拉前，需坐在練習(xí)機(jī)的位置上，握住橫杠，挺胸沉肩 。吸氣時，收縮背闊肌，從頭上方位置垂直下拉至胸前，呼氣時，慢慢還原，并伸展開背闊肌，直到背部得到充分拉伸 。整個動作中要求挺胸和繃緊肌肉，不可僅靠手臂力量 。
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