彈力帶小腿的訓(xùn)練動(dòng)作有彈力帶上提膝抬腿、彈力帶跳躍轉(zhuǎn)體和俯臥彈力帶腿部彎舉 ， 彈力帶上提膝抬腿可以增強(qiáng)小腿的力量和圍度 。彈力帶跳躍轉(zhuǎn)體的動(dòng)作需要將彈力帶綁在腳踝上方 ， 雙腿分開跳躍 。俯臥彈力帶腿部彎舉能增加小腿的力量 。
1、彈力帶上提膝抬腿
【彈力帶小腿訓(xùn)練動(dòng)作】 彈力帶上提膝抬腿的動(dòng)作可以訓(xùn)練小腿 ， 增強(qiáng)小腿肌肉的力度和圍度 ， 這個(gè)動(dòng)作要求將彈力帶束縛在小腿上 ， 雙腿前后分開 ， 將后腿利用彈力帶的阻力向上提膝并抬腿 ， 左右腿交替練習(xí) 。
2、彈力帶跳躍轉(zhuǎn)體
彈力帶跳躍轉(zhuǎn)體的動(dòng)作也可以訓(xùn)練小腿 ， 將彈力帶綁在腳踝上方 ， 將雙腿分開 ， 利用彈力帶的阻力跳躍扭轉(zhuǎn)身體 ， 這個(gè)動(dòng)作需要將背部挺直 ， 雙手掐腰 ， 可以增加小腿的力量 ， 也能鍛煉平衡力 。
3、俯臥彈力帶腿部彎舉
俯臥彈力帶腿部彎舉的動(dòng)作可以增強(qiáng)小腿及腿彎的力量 ， 也能鍛煉腿部的平衡力 。做這個(gè)動(dòng)作時(shí) ， 需要俯趴在地上 ， 將彈力帶一側(cè)綁在腳腕上 ， 另一側(cè)綁在堅(jiān)固的物體上 ， 向上拉伸小腿帶動(dòng)彈力帶運(yùn)動(dòng) 。
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