先做好俯臥登山的起始姿勢(shì)，雙手撐地、身體完全伸直，然后用向前邁出右腿彎曲并置于胸部下側(cè)，吸氣后前后腿同時(shí)用力彈起在空中變換位置，落地時(shí)即左腿處于前側(cè)位置，以此反復(fù)即可 。
【俯臥登山正確做法俯臥登山的鍛煉方式怎么做】俯臥登山的起始姿勢(shì)：這種動(dòng)作的其實(shí)只是與俯臥撐的起始姿勢(shì)相同，雙手撐地、身體完全伸直 。用手和腳趾支撐整個(gè)身體重量，身體保持一條直，核心部位的肌肉和臀部收緊 。
俯臥登山的做法：用爆發(fā)力交替腿的位置像原地登山跑一樣，先向前邁出右腿彎曲并置于胸部下側(cè)，快速吸一口氣后前后腿同時(shí)用力在空中互相變換位置，落地后即右腿在后左腿取而代之處于前側(cè)位置，如此循環(huán)即可 。
俯臥登山是一個(gè)常見的鍛煉方式，其動(dòng)作就像一個(gè)在利用全身攀爬山坡的登山者 。這個(gè)鍛煉動(dòng)作可以鍛煉臀部肌群及胯部以及身體核心區(qū)肌肉群，可以搭配其他的動(dòng)作進(jìn)行高強(qiáng)度的循環(huán)訓(xùn)練 。
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