疾病
俗話說人吃五谷雜糧哪有不生病的 ， 當(dāng)您患上某些疾病也會引起失眠多夢 。比如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠 。當(dāng)這些疾病減輕或者被治愈以后睡眠質(zhì)量也會有著較大的提升 。
隨著年齡的上升 ， 睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠 。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯 ， 即白天睡眠 ， 夜晚清醒不眠 。
【一睡覺就做夢，是什么原因？】心理因素
老人常說一句話“日有所思也有所夢” ， 生活和工作中的各種矛盾和困難所引起的焦慮、抑郁、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導(dǎo)致失眠多夢 。心理上的壓力得到緩解時 ， 睡眠也就好多了 。
飲食因素
色氨酸與睡眠質(zhì)量息息相關(guān) ， 如果您的飲食中缺乏色氨酸 ， 會造成失眠多夢的現(xiàn)象 ， 甚至?xí)痤B固性失眠 。國外也把色氨酸做成膠囊來治療頑固性失眠 ， 而食物中含有色氨酸較多的食物則是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物 ， 比如肉類和雞蛋 ， 經(jīng)常食用可以改善睡眠質(zhì)量 。
避免失眠的最有效方法 ， 是使生活起居規(guī)律化 ， 養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習(xí)慣 ， 從而建立自己的生理時鐘 。有時因必要而晚睡 ， 早晨仍然按時起床;遇有周末假期 ， 避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲 ， 睡多了無用 。
每天保持半小時至一小時的運動 ， 藉以靈活身體各部器官 。惟劇烈運動 ， 睡眠前應(yīng)盡是避免 ， 有人想藉睡前劇烈運動 ， 使身體疲倦而后易睡 ， 是錯誤的 。睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作 。即使明天要參加考試 ， 也絕不帶著思考中的難題上床 。臨睡前聽聽輕音樂 ， 有助于睡眠 。
04
其實我們每個人睡眠的時候都會做夢 ， 沒有人睡覺時是不做夢的 。
夢是有功能的 ， 做夢的時候我們的大腦可以整理記憶 ， 白天處理的很多事情 ， 接受到的大量信息在我們睡眠做夢的時候會被整理篩查 ， 一些不重要的信息將被忽略、遺忘 ， 以清理出更多的空間來容納新的信息 。重要的信息會被提取出來記憶 ， 且與既往的信息綁定 。夢還能幫助我們調(diào)整情緒 。我們在白天工作時會產(chǎn)生大量的負(fù)性情緒被壓抑 ， 而在睡眠時可以通過做夢來紓解這些壓抑的負(fù)性情緒 ， 所以如果在夢里感受到很強烈的恐懼、焦慮、悲傷、憤怒 ， 那是因為夢在幫我們梳理情緒垃圾 。在夢中我們的一些重要的生存本能也會得到練習(xí) ， 這些本能平時較少被激發(fā) ， 而在夢中則可以安全的重現(xiàn) ， 以致我們不會忘記這些本能 。所以夢是我們所需要的 ， 是一種功能 ， 每個人都做夢 ， 只是夢的具體機制 ， 我們還不十分清楚 。
那么 ， 為什么有的人睡醒以后覺得自己一晚都在做夢 ， 有人的醒的時候卻覺得自己睡得很沉 ， 一個夢都沒做？這就要說到睡眠分期了 。在睡眠過程中 ， 根據(jù)腦電圖的不同特征 ， 可將睡眠分為兩種狀態(tài)：非眼球快速運動睡眠 ， 又稱正相睡眠和眼球快速運動睡眠 ， 又稱異相睡眠 ， 二者是以是否出現(xiàn)眼球陣發(fā)性快速運動及不同的腦電波特征相區(qū)別 。我們一般在眼球快速運動睡眠期做夢 ， 如果我們在這一期醒來 ， 我們就會記得自己做的夢 ， 如果在非眼球快速運動睡眠期醒來則多會遺忘自己所做的夢 。所以每個人都做夢 ， 只是有些人睡醒的時候已經(jīng)忘了自己做的夢 。
05
看起來 ， 這種情況帶給你一些困擾和疑惑 ， 是這樣嗎？
不知道讓你擔(dān)心或疑惑的 ， 是否因為想到經(jīng)常做夢 ， 所以怕自己休息不好 ， 或擔(dān)心長此以往對身體造成什么損害呢？那么 ， 你可以回想一下 ， 每次做夢醒來之后感覺是怎么樣的？現(xiàn)在這種情況 ， 對你的心情和生活有什么影響嗎？如果只是做夢 ， 醒來之后感到?jīng)]有什么影響 ， 那么就不用為此太擔(dān)心 。
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