【平板撐練瘦哪里】平板撐主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，同時還可以維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更優(yōu)美 。做平板支撐時，肌肉持續(xù)收縮所帶來的燒灼感會明顯作用在身體比較深層的部位 。不僅能夠減少背部的受傷，還可以增強肌肉，也不會給脊柱和背部太大的壓力，另外還可以給背部強有力的支持 。
平板撐的鍛煉方法：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面 。頭部、肩部、胯部和踝部應(yīng)保持在同一平面 。腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸 。每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒 。
另外，平板撐初學(xué)者可以分成4-6組練習(xí)，每組練習(xí)20-30秒，中間間隔不超過20秒 。初學(xué)者要掌握好強度，可以根據(jù)自身承受能力去鍛煉，不建議硬撐 。成年人堅持1分鐘以上就算達到基本標(biāo)準(zhǔn) 。
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