戰(zhàn)蠅可以鍛煉到手臂肌群、肩部、胸部、腰腹部核心、背部以及臀部等肌肉部位，幾乎囊括了全身的主要肌群 。另外，下半身的肌群也可以通過調(diào)整動作來達到鍛煉的目的 。
【戰(zhàn)蠅練什么部位】戰(zhàn)繩是一個燃脂效果及好的有氧運動動作之一，相比游泳，跑步騎單車等有氧運動來說，燃脂效果遠遠超過這幾個動作，成為了減肥減脂必備的一個訓練動作 。初學者可以按照以下方法來訓練以達到良好的效果：
1、戰(zhàn)繩開合跳：固定戰(zhàn)繩錨點，雙手持戰(zhàn)繩置於身體前側(cè)，雙腳站立與髖同寬，雙膝微曲 。訓練時保持手肘微曲，雙臂向外圓周運動，將雙臂從膝部過頭頂畫圓，同時雙腿進行開合跳運動配合 。通過全身肌肉群共同用力，主動參與快速完成訓練動作 。
2、跳躍砸繩：雙手持戰(zhàn)繩置于體前腰部高度 。訓練時雙腿、雙臂和背部同時發(fā)力展體，利用爆發(fā)力向前上方擺動戰(zhàn)繩，再雙臂向下快速擺動戰(zhàn)繩回到起始位置 。持續(xù)動作訓練不要間歇，盡最快速度上下鞭打戰(zhàn)繩完成訓練 。
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