眼鏡蛇式，練習者從俯臥姿勢開始，上半身盡量向上抬，可以舒緩脊柱，拉伸背部，活絡肩部及腰部區(qū)域，預防不良體態(tài)，促進血液循環(huán)，刺激腸胃蠕動，改善消化練習者俯臥于地面上，雙手肘彎曲貼地放于腰部兩側，指尖朝向腿部，雙腿；在做側平舉這個動作的時候，我們多多少少都會借到斜方肌的一些力量，我們可以采用坐姿去避免借力動作二杠鈴推舉 動作要領這個動作主要訓練肩部的前束和中束，首先我們兩手比肩寬握住杠鈴，上舉到位于我們肩部的高度，然后 。
【怎樣才能練好肩部】4 用啞鈴做俯身劃船，找個椅子或長凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿著啞鈴做由上而下的劃船動作，每次做半個小時然后換左手拿啞鈴重復主要能鍛煉背闊肌二，肩部肌肉練習方法三角肌前部練習 前；維持好你的側臥姿勢之后，我們就需要單臂完成這個啞鈴的側平舉動作，這個動作可以幫助我們減少其他部位的力量參與，將更多的注意力集中在我們的肩部肌肉上由于這是一個單側完成的動作，所以你需要兩側都做，掌握好自己的訓練；練習肩膀需要注意的是，我們需要化整為零，將整體分散成一個一個的部分，針對性的鍛煉肩部某一部肌束，這樣可以讓你更為有效的快速練出想要的形狀在肩部訓練時候，因為肩膀不似腹肌，它不是耐勞肌群，負荷不應過重，所以 。
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