1、早餐：8個(gè)雞蛋清加2個(gè)雞蛋黃，開水沖開加糖引用 。若去健身的則外加蛋白粉1勺；
2、10點(diǎn)：純牛奶1瓶加鈣質(zhì)餅干10片；
3、午餐：米飯、雞胸肉、飽和度百分之八十的魚湯；
4、3點(diǎn)：1個(gè)饅頭加1根香蕉加蛋白粉1勺；
5、晚餐：油餅、魚、雞、米飯、紅燒肉炒茄子；
【求男的增肥的食譜】6、夜宵：拉面或炒面1碗，純牛奶1瓶，香蕉1根 。
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