【如何消除將軍肚 這四種方法可以嘗試】1、抬腿法 。
首先就是平臥在硬床板或者是練習(xí)瑜伽的瑜伽墊，其次是雙腿向上抬高伸直了，兩只手托在臂下 。做完以上動作之后開始上抬雙腿，高度跟腹部成直角，最后就是慢慢的把雙腿放下 。這就是抬腿法的主要步驟，每天50下可以強(qiáng)化腹直肌，預(yù)防腰椎疾病 。而且對于腰部的肌肉有強(qiáng)化作用 。
2、叩腹法 。
首先就是雙手五指并攏，然后手心的方面是面對身體皮膚，然后就是用雙手用力叩打腹部，上下反復(fù)叩擊十組，每一組15次左右 。當(dāng)然用力一定要適度，否則會讓你胃里的東西全部叩出來 。這個叩腹法其實就是利用力度刺激腹壁，讓腹部的脂肪得到有效的震動與燃燒，加快腸胃的蠕動促進(jìn)脂肪的代謝加快，從而導(dǎo)致將軍肚越來小 。
3、揉腹法 。
揉腹法是最舒服也是最不占時間的方法，它可以在午休時間，可以在吃完飯后，也可以在睡前 。揉腹法的動作特別的簡單，那就是利用雙手的手掌按照順時針的方式從上而下揉搓腹部，揉搓40圈之后換成逆時針揉搓40圈 。揉到自己感覺腹部已經(jīng)發(fā)熱了，發(fā)麻了即可停止 。這種方法就是對于腹直肌有很大的鍛煉作用，而且還會加速腹部脂肪的分解 。
4、仰臥起坐 。
最后一種消除將軍肚的方法大家很熟悉，那就是仰臥起坐，仰臥起坐是對腹部以及腰部的鍛煉是最有效果的 。首先平躺在瑜伽墊上，雙腿并攏45度屈膝，雙手抱頭 。然后利用腰部力量讓整個上半身往上90到135度，記得腹部要收縮 。仰臥起坐是對腹部肌肉的鍛煉最有效，因此不少人練六塊肌都會選擇做仰臥起坐 。
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