肉類主要包括牛排豬頭肉羊頭肉牛肚羊肚豬蹄等每100牛排含鈣量180mg以上，每100豬頭肉含鈣量90mg以上，每100牛肚含鈣量40mg以上水果和干果類主要包括酸棗杏仁葵花子楱子檸檬松子無花果紅棗金橘；含鈣的食物有牛奶奶酪芝麻醬蝦皮蝦米1牛奶含有豐富的礦物質(zhì)鈣磷鐵鋅銅錳鉬，是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收種類復(fù)雜，至少有100多種，主要成份有水脂肪磷脂 。
含鈣多的食物，大致分類如下奶制品豆制品海帶和蝦皮動物固體等不過，補(bǔ)鈣的同時，還需要曬下太陽，有助皮膚合成維生素D，促進(jìn)鈣吸收除此之外，還有酸角，酸角人稱“鈣中之王”很多人會認(rèn)為鈣含量最豐富的是 。
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