1、彈跳力需要有較強的大腿肌肉的爆發(fā)力，還需要有較好的腰腹肌的力量練習彈跳力的方法有很多1“負重深蹲”是健美運動中最復雜，練習部位較多，是力量舉比賽的一個規(guī)定動作“負重深蹲”對整個下肢和軀干都有強烈的刺激；快速練好彈跳的方法 1柔韌訓練，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱韌帶肌肉，擴大關節(jié)的活動范圍，同時，做各種復雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操動作要準確優(yōu)美既有力又放松帶上隨身聽做這一系列熱身運動；如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習最典型常用的有三種負重蹲起，提鈴，抓舉總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳；可以采用深蹲登臺階半蹲等方式來提高彈跳力以深蹲方式訓練彈跳力為例，雙腳和肩同寬，腳尖外旋，下蹲的時候保持速度，全程保持身體穩(wěn)定，做三組深蹲，每組的次數(shù)按照自己所能承受的次數(shù)來做，這樣可以鍛煉到對彈跳力影響 。
【新手怎樣才能練好彈跳】2、白色人種相比較黑色人種要遜色許多我們主要體現(xiàn)在“穩(wěn)”字上，下盤扎實，爆發(fā)力度不夠，肌肉以紅肌纖維居多，所以肌肉稍微顯得松垮他們的關節(jié)比較大，因此，白人選手彈跳力好的不多和喬丹一屆的布論特巴里，他能從罰球；看你打什么位置了后衛(wèi)的話還是2比較好中鋒或前鋒的話，1比較好哈哈我們每天訓練量很大的，大部分練力量時都有器械配合訓練，對于沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事練彈跳分兩種；學更有針對性的訓練滯空能力的強弱和腰腹力量有關，當然，彈跳是必不可少的如果你滯空了還想作動作投籃，還得練手指手腕的力量，臂力，都是必須的想練好突破，先得連好運球是必須的，其實剩下的就是天賦了別；練彈跳分兩種1跳得高且彈速快，起得快，落得也快再起就比別人快，用于搶籃板比較合適有效方法每天抽出兩至三次時間跳跳繩小兔跳小兔跳蹲下，手背后，腳尖著地，腳跟抬起跳躍2跳得高和置空時間長；蛙跳練習是必要的，對于彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑除此之外，還有其他的一些方法 第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內(nèi)提高彈跳具體做法挖個坑，大概一米左右深你的腿上；不要朝中間或兩邊抬腿要高，落地是腳尖著地可以先原地高抬腿然后再加速跑20米左右，也同樣是每天3組4跳繩是提高跳躍力的基礎 跳繩跳繩能促進腿部肌肉的鍛煉，為擁有良好的彈跳力打下基礎 。
3、目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，15小時至2小時為宜有強度還要有密度 三速度訓練也是提高彈跳；起跳呼吸時要吸氣，落地后才呼氣！加油練習吧，除了注重練彈跳，籃球也要注重練習！其次彈跳除了那些大的訓練方法以外，更有細仔的練習你要注重1，爆發(fā)力，這點你可以練習百米沖刺，這樣讓小腿肌肉有很好的爆發(fā)性，多多練習往返百米；1半蹲跳，站立后半蹲，雙手放置于胸前，向上跳離地面最少20cm到25cm2抬腳尖，腳尖放置于臺階上，腳跟不得著地，雙腳腳尖抬到最高點，雙腳腳尖緩慢放下3腳尖跳，將腳尖抬至最高點，用腳尖快速起跳，跳時不得超過1；想要提升彈跳力，鍛煉腿部力量是必須要有的原地深蹲，挺直要腰背，重心在后腳跟上，下蹲時，膝蓋不超過腳尖，避免膝蓋承受過多的力深蹲是很高效的鍛煉腿部力量的方法，隨時隨地就可以做了，平時在工作學習之余，可以利用；練習3用球砸籃板，要求如前`前提是你必須摸到籃板，這個要考慮到彈跳的問題，彈跳練 習在下面講上籃的目標是籃板，在最高點時把籃球用手推到籃板上不要松手反復這樣，給自己一個明確的目標`比如今天的高度是在籃板下邊沿，過段日子 。
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