初學(xué)的話，一般選擇2030公斤的重量，具體介紹如下健身器材，視自己的情況而定建議選擇稍微大一點的重量因為啞鈴的重量是可調(diào)的，大重量能給未來的發(fā)展留一點空間需要注意的是，在正規(guī)的商場或超市，啞鈴一般是足重 。
抬起來稍微有點吃力的就可以了03怎么選購重量 對于18歲以下的人群，啞鈴的重量最好在4LB以下，因為未成年人身體還在發(fā)育階段，太重的啞鈴對身體發(fā)育不好0418歲到50歲的人群，可選擇4LB6LB的啞鈴，重量 。
新手健身的話，個人建議以熟悉動作為主，力求動作標(biāo)準(zhǔn)為最關(guān)鍵的，也是為以后的健身打基礎(chǔ)因此個人建議，如果是女性選擇25kg即可，男性5kg即可，新手要量力而行，切記重量不可太大，不要操之過急，太大的重量只會容易 。
16歲的男生初學(xué)健身使學(xué)習(xí)啞鈴應(yīng)該分組分成五公斤，75公斤和十公斤，這三組在鍛煉的時候交替使用隨著力量的增強，換大重量的 。
也有100次的體能重量2但是最佳的訓(xùn)練重量在815RM之間，新手學(xué)習(xí)的時候以15RM為最佳重量熟悉了動作之后，可以逐漸靠近8RM3RM的意思是某重量下的最高次數(shù)，比如你彎舉5kg的啞鈴最多一次，那就可以說5公斤1RM 。
1我非常建議新手先購買一套可調(diào)節(jié)重量的啞鈴主要是因為，新手對于啞鈴的鍛煉動作每個動作適合自己的重量每組做多少數(shù)量等，都不清楚特別是在家或者寢室里鍛煉，基本得不到專業(yè)的有效的指導(dǎo)說白了，就得靠自己 。
【男新手怎么挑選啞鈴重量】可以選擇重量大的啞鈴訓(xùn)練，男生可以選擇2035KG一對啞鈴，女生可以選擇1015KG一副啞鈴 。
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