增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進食蛋白質(zhì)、休息48小時、寧輕勿假 。
1、大肌肉群訓(xùn)練之仰臥杠鈴臥推 。
2、大肌肉群訓(xùn)練之仰臥啞鈴臥推 。
3、大肌肉群訓(xùn)練之杠鈴劃 。
4、大肌肉群訓(xùn)練之引體向上 。
5、大肌肉群訓(xùn)練之杠鈴深蹲 。
【如何能練成大塊頭肌肉】6、大肌肉群訓(xùn)練之坐姿器械蹬腿 。
推薦閱讀
- 如何能練好運球和雙手控球
- 如何能釀好米酒
- 如何能去已經(jīng)做熟的雞肉腥味
- 經(jīng)濟師副高職稱如何取得
- 表板蠟?zāi)車娸喬?
- 如何能讓別人順利買我的東西
- 如何快速讓貓不叫春
- 如何能讓電腦不屏保
- 等紅燈能掛p擋嗎
- 車剛好滿六年如何年審