1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏 ， 膝蓋不要彎曲 。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感 ， 停止拉伸并作兩次深呼吸 ， 慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作 。重復(fù)動(dòng)作12次 。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿 ， 膝蓋不要彎曲 ， 臀部與大腿肌肉繃緊 ， 直到大腿與身體呈直角后停止拉伸 ， 做兩次深呼吸 ， 慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作 。
3、站直 ， 雙腳打開與肩同寬 ， 腳尖向腿的方向外八字打開 ， 腳不要彎曲 ， 大身向下彎曲 ， 用手去碰腳尖 。感覺到雙腿內(nèi)、后側(cè)有拉伸的感覺 。
4、仆步壓腿兩腳左右開立 ， 一腿屈膝全蹲 ， 另一腿挺膝伸直 ， 身體向直腿一側(cè)振壓 。練習(xí)時(shí) ， 左右腿交替進(jìn)行 。
【在家練腿筋最好的方法 如何練習(xí)拉腿筋】5、橫叉：兩手在體前扶地 ， 兩腿左右分開成直線 ， 上體俯臥或側(cè)傾 。
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