【蝴蝶機練胸肌機正確方法】使用蝴蝶機的正確方法是：先根據(jù)自己的身高調(diào)整坐墊位置，把手與肩放在同一高度，選擇合適自己的配重，背部貼近座椅 。挺胸收腹，雙手握住把手，雙臂保持微彎狀態(tài)，圓弧式向胸前推動杠桿，每次推出后，配重片不要完全落下，手臂將在一個相對固定的位置完成一套固定的軌跡運動 。
要注意應(yīng)該先吸氣后做動作，內(nèi)推時呼氣，還原時吸氣 ，依次循環(huán) 。這樣保證鍛煉中的氧氣充足和動作的安全性 。
在使用蝴蝶機練習(xí)胸肌的時候還要注意以下這些事項：
要挺直身體，不借助外力，內(nèi)夾時要用胸大肌發(fā)力，放松還原時要和緩 。
動作過程中肘關(guān)節(jié)保持向后和外側(cè)，而不是向下 。
坐凳高度要合適，否則手把位置過高，鍛煉肩三角肌會多一些 。
雙把手快要接觸時，略做停頓，可以通過盡力收緊胸肌，或相距少許距離即分開來加強對胸肌的刺激作用 。
選擇合適的訓(xùn)練重量，背部緊貼靠墊，雙手對握器械手柄，肘部微屈，不要鎖死 。
在做動作的過程中，要感受胸肌的發(fā)力收縮，至動作頂端，頂峰收縮2-3秒 。
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