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平板支撐一次多長時間合格

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平板支撐一次多長時間合格



90秒 。要達到運動的效果，每次進行平板支撐運動90秒才算合格，通常需要分成3組，每組30秒 。做平板支撐運動時，最好是每2～3天鍛煉一次，讓肌肉得到足夠的時間恢復，不能天天進行訓練，會造成肌肉疲勞損傷 。
動作要領：
1、肘關節和肩關節與身體保持直角，在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和前臂支撐你的體重 。手臂呈彎曲狀，并放置在肩膀下 。任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置 。
【平板支撐一次多長時間合格】2、平板支撐在下午兩點到五點做最好 。平板支撐可以鍛煉身體肌肉，消耗人體熱量和脂肪，可以起到健身減肥的作用，是很受歡迎的一項運動 。經常做平板支撐可以鍛煉背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和內收肌、膈肌等核心肌肉群，并且在做平板支撐的時候會消耗大量的體能，可以打造完美的線條 。
3、在做平板支撐的時候，最好兩三天練一次，因為肌肉的訓練需要時間修復，不適合天天練 。而且在訓練肌肉的時候，多吃高蛋白的食物，而脂肪和碳水化合物含量比較高的食物則要少吃 。

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