1、準(zhǔn)備動(dòng)作：手在肩膀的正下方 ， 全掌接觸地面 ， 手指發(fā)力以減輕手腕的負(fù)擔(dān) ， 腳蹬起支撐下半身 ， 收緊核心 。
2、下放過(guò)程：下放時(shí)吸氣 ， 全程保持核心收緊 ， 頭微微向上 ， 保證頸部自然中立 ， 手肘向斜后45度左右的方向打開(kāi) 。
3、推起過(guò)程：向上推起時(shí)呼氣 ， 手臂向前臂外側(cè)旋轉(zhuǎn)發(fā)力 ， 夾起胸部 ， 慢慢推回起始位置 。
【俯臥撐的正確做法】4、手臂在推起過(guò)程中向內(nèi)夾起發(fā)力 ， 不要只是伸直手臂 。
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