1、首先 ， 先做熱身活動 ， 先跳繩五分鐘 ， 不要太快也不要太慢 ， 保持心率在110~130之間 ， 然后 ， 把身體的腰部 ， 膝蓋 ， 脖子這三個部位旋轉(zhuǎn)一下 ， 放松一下身體肌肉 ， 防止拉傷 。先試著將腿放到適當?shù)母叨?nbsp;， 窗戶 ， 墻壁等 。
【十分鐘練成橫叉不疼】2、接著需要全面的拉動身體的韌帶 ， 畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合 ， 同樣采用靜壓法 ， 壓內(nèi)腿的原則是：酸加痛減 。否則會傷到韌帶 。接著逐步嘗試豎叉 ， 前腿固定 ， 后腿逐漸往后移動 。
3、橫叉需要足夠的意志力 ， 需要找一個小伙伴來幫忙壓 ， 橫叉能把胯部打開 ， 不論是舞蹈的優(yōu)美絢麗 ， 還是武術(shù)的炫酷腿法 ， 都需要打開胯部 。
4、練到一定時候就成功了 ， 成功后不要放棄練習(xí) ， 要持之以恒 ， 可以挑戰(zhàn)更高難度的開韌帶 ， 不要局限于180度 。
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