【如何有效的控制體重】1、保證鍛煉的時(shí)間充足，時(shí)間對降低體重比較重要 。在一定的時(shí)間內(nèi)，保證自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 。持續(xù)運(yùn)動(dòng)讓身體不要停下來，讓自己的全身處在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，讓自己的熱量被消耗，從而慢慢降低體重 。
2、鍛煉和飲食相互結(jié)合 。要想降低體重，不僅要鍛煉，還要管好自己的嘴 。在鍛煉的時(shí)候，營養(yǎng)飲食要跟上節(jié)奏，并且自己還要有堅(jiān)強(qiáng)的控制力和毅力，讓自己不為誘惑所屈服 。
3、選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式很重要 。選擇一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，從自身開始入手，如果體重過重，可以選擇騎自行車、走路、游泳來進(jìn)行周期性運(yùn)動(dòng)，從而慢慢降低自己的體重 。體重較輕，可以選擇其他的運(yùn)動(dòng)方式 。
4、一定要保證每周的運(yùn)動(dòng)次數(shù)達(dá)標(biāo) 。保證自己每周都能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，為降低體重做準(zhǔn)備 。鍛煉次數(shù)越多，則消耗的熱量越多，每天早晨和下午鍛煉一次，比每天只進(jìn)行一次較長時(shí)間鍛煉所消耗的熱量多，下午4-5點(diǎn)是最好的鍛煉時(shí)機(jī) 。
5、運(yùn)動(dòng)前先熱熱身 。促使大肌肉群參與運(yùn)動(dòng)消耗更多的能量 。鍛煉前，熱熱身，可以讓自己的身體各部位活躍一下，讓大肌肉群參與運(yùn)動(dòng)中來，鍛煉不但能夠消耗身體的熱量，還可以提高基礎(chǔ)代謝率 。
6、鍛煉的強(qiáng)度決定是否能夠降低體重，也是降低體重的關(guān)鍵 。在開始鍛煉的時(shí)候，應(yīng)該以自己能夠堅(jiān)持的時(shí)間和耐力進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，等著日后逐步的適應(yīng)之后，再加大量，隨著自己體重的變輕，可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整一下自己的計(jì)劃 。
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