1、俯臥撐 。俯臥撐應(yīng)該是大家都非常了解的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，而如果能夠在俯臥撐的時(shí)候用上啞鈴，能夠讓我們的俯臥撐效果達(dá)到更好，并且能夠有效的鍛煉手臂的力量 。本身俯臥撐是要用手撐住身體的，而這個(gè)時(shí)候我們就需要用一只手撐住身體，另一只手握著啞鈴，同時(shí)鍛煉才能夠讓手臂的線條更加好看，而且也能夠非常好的鍛煉到我們的手臂 。這個(gè)動(dòng)作大致需要做2到3組，每組15個(gè)左右，長(zhǎng)此以往，大家就能明顯的感覺到自己的手臂，變得更加有利了，效果就出來(lái)了 。
2、站姿屈臂啞鈴 。這個(gè)動(dòng)作是需要大家站著的，相信大家從標(biāo)題中也能夠看出來(lái) 。不過(guò)也只是起始動(dòng)作是要站著的，因?yàn)閯傞_始的時(shí)候就是要保持直立的姿勢(shì)，這個(gè)時(shí)候兩只手都握著啞鈴，其實(shí)在這個(gè)運(yùn)動(dòng)中杠鈴也是可以的 。舉起啞鈴或者是杠鈴之后前手臂向身體彎曲，然后慢慢的舉起差不多一組做10個(gè)，在慢慢穩(wěn)定，以后可以晚上增加一定的數(shù)量，基本上2到3組也是可以滿足大家的訓(xùn)練要求了 。
【怎么用啞鈴練手臂力量】3、俯臥撐式啞鈴彎舉 。這個(gè)動(dòng)作需要大家兩只手握住啞鈴，用俯臥撐的動(dòng)作來(lái)，作為開始，并且一直維持著俯臥撐的姿勢(shì)，然后用彎曲的右手向上舉起啞鈴，舉到和肩膀相同位置的時(shí)候就可以了 。之后就是在慢慢的讓手臂還原到原來(lái)的位置，兩只手可以相互交替，整個(gè)動(dòng)作過(guò)程是比較簡(jiǎn)單的，大致30到60秒之間做一組就就可以，然后每一組是要累計(jì)增加重量的 。
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