第六、喝水的時(shí)間規(guī)則要注意
喝水也有時(shí)間要求 ， 遵守規(guī)則才能更好地保養(yǎng)好身體 。清晨起床后 ， 當(dāng)飲一杯溫水 ， 這樣既能稀釋血液 ， 更能排毒潤腸；臨睡前半小時(shí)也要喝一杯水 ， 同樣能減少血液粘稠度 ， 降低心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn) ， 但是千萬不要多喝 ， 否則經(jīng)常起夜就影響睡眠質(zhì)量了 。工作的間隙來杯水 ， 能有效補(bǔ)充身體水分 ， 還可以放松緊張的工作情緒 。餐前一小時(shí)喝杯水 ， 能減輕饑餓感 ， 減少食物的攝入量；餐后半小時(shí)喝杯水 ， 可以加強(qiáng)身體消化功能 ， 幫助脂肪代謝 。
第七、喝水的速度很是關(guān)鍵
大口喝水不如小口慢飲更健康 ?？焖俅罂诤人?nbsp;， 雖然很爽 ， 但是害處卻很多 。大口喝水時(shí)很容易讓空氣一起吞咽下去 ， 引起腹脹或打嗝 。另外 ， 大量的水分進(jìn)入腸胃 ， 會(huì)稀釋原本穩(wěn)定的胃酸 ， 加重腸胃壓力 ， 使消化功能變?nèi)?。而且這些水分還會(huì)稀釋血液 ， 增加心臟的負(fù)擔(dān) ， 對(duì)于心臟不好或是患有冠心病的人如果大口快速喝水風(fēng)險(xiǎn)就更大 ， 容易出現(xiàn)胸悶氣短等癥狀 ， 嚴(yán)重的話還可能導(dǎo)致心臟病發(fā)作 。
第八、日常飲食也能補(bǔ)充水分
日常飲食最好要干稀搭配 ， 這樣補(bǔ)水效果更好 。食物也含水 ， 米飯的含水量達(dá)到60% ， 蔬菜水果的含水量則達(dá)到70% ， 而湯、粥的含水量就更豐富了 ， 因此頓頓有蔬菜 ， 天天吃水果 ， 并經(jīng)常做點(diǎn)雜糧粥 ， 喝些清淡的湯 ， 對(duì)健康很有好處 。而燒烤、煎炸、辛辣之類的食物在秋季尤其要少吃 ， 這些食物性質(zhì)偏向燥熱 ， 會(huì)影響消化液的分泌 ， 令秋燥現(xiàn)象愈加嚴(yán)重 。
第九、過量飲水有害健康
適量喝水很重要 ， 飲水不足極易導(dǎo)致身體干旱 ， 而過量飲水同樣嚴(yán)重影響身體健康 ， 首先是增加了腎臟的負(fù)擔(dān) ， 人體通過尿液來排毒 ， 尿液的主要成分就是水 ， 所有的尿液都要經(jīng)過腎臟過濾 ， 如果喝水過多 ， 則腎臟的負(fù)擔(dān)就越重 。其次 ， 喝水過多還可能引起水中毒 ， 一般成年人每天喝8杯水即可 ， 當(dāng)然可以根據(jù)自己的具體情況稍微有所增減 ， 但是如果太多喝水 ， 則體內(nèi)會(huì)出現(xiàn)水過剩現(xiàn)象 ， 太多的水分會(huì)使細(xì)胞膨脹 ， 使人體出現(xiàn)頭暈眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀 ， 嚴(yán)重的甚至可能危及生命 。
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