第一、首先在任何運動前都要活動一下自己全身的肌肉 ， 活動一下筋骨 ， 不要因為突然運動造成身體拉傷 。
第二、運動完后我們先找到一個斜凳 ， 然后我們先坐在斜凳上面 ， 雙腳著地 ， 然后緩慢的躺在斜凳上面 ， 如果我們是新手啞鈴的重量不宜過大 ， 只有持續(xù)堅持才有效果 。
第三、然后我們手握啞鈴的時候 ， 手腕會承受很大的壓力 ， 所以我們一定要選擇一個比較合適的姿勢 ， 務(wù)必要保證手腕是處于一個中立的位置 ， 姿勢做的標準達到的效果才會好 。
第四、然后就是我們躺在斜凳上面 ， 肘部要與身體成大約70度角 ， 肘部的位置不要太小要不然推起的重量不會集中 ， 每天持續(xù)幾組 ， 就可以減掉我們胳膊上面的肉肉了 。
【如何減肥之減掉肩膀我和胳膊的肉肉】
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