【如何擺脫節(jié)后憂慮癥】
第一、調(diào)整生物鐘
在假期 ， 大部分人認(rèn)為要好好的休息 ， 天天睡到自然醒 ， 第一下睜眼就已經(jīng)是九點(diǎn)之后了 ， 然后慵懶的賴半個(gè)小時(shí)床 ， 再玩玩手機(jī) ， 到真正起床基本就是吃午飯的時(shí)候了 。因此在節(jié)后要調(diào)整回正常的生物鐘 ， 做到早睡早起、不熬夜 ， 保持作息正常 ， 這是擺脫節(jié)后憂慮癥的首要條件 。
第二、制定工作計(jì)劃
大部分人產(chǎn)生焦慮和恐懼的原因 ， 都是來自于過多的工作量 ， 身體還沒調(diào)整過來就要超負(fù)荷工作 。所以在剛回來上班的時(shí)候 ， 不妨給自己訂一個(gè)小計(jì)劃 ， 可以是半天的計(jì)劃 ， 也可以是一整天的計(jì)劃 。當(dāng)有了目標(biāo)之后 ， 工作就有了動力 ， 慢慢的也就擺脫了這些焦慮和恐懼 。
第三、注意飲食清淡
在假日期間 ， 絕大部分都大魚大肉 ， 無節(jié)制的飲食或者暴飲暴食 ， 導(dǎo)致血液變得黏稠、身體機(jī)能失調(diào)、內(nèi)分泌紊亂 。所以在節(jié)后要通過飲食調(diào)整狀態(tài) ， 少吃油膩和辛辣食物 ， 多吃一些新鮮的蔬菜和水果 ， 保證營養(yǎng)的均衡攝入 。
第四、進(jìn)行有氧運(yùn)動
在上班期間 ， 白領(lǐng)們多是付出腦力勞動 ， 大部分血液涌向大腦 ， 導(dǎo)致身體煩躁和胸悶 ?？梢酝ㄟ^有氧運(yùn)動消耗體力 ， 而且運(yùn)動時(shí)血液開始向四肢流動 ， 血液的含氧量也上升了 。所以多進(jìn)行有氧運(yùn)動是幫助擺脫節(jié)后憂慮癥的一項(xiàng)有效措施 。
第五、午間小憩
得了節(jié)后憂慮癥的人 ， 在上了半天班之后 ， 十分容易感到疲勞 ， 致使工作效率不高 。所以我們要充分利用中午的午休時(shí)間 ， 讓自己恢復(fù)到一個(gè)好的狀態(tài) ， 而最好的方法就是簡單的小憩十五分鐘 。經(jīng)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn) ， 午休睡眠的十五分鐘效果堪比夜間多睡兩小時(shí) ， 所以不妨利用午休時(shí)間進(jìn)行簡短的小憩 。需要注意的是 午睡時(shí)間不能超過半個(gè)小時(shí) ， 不然會使人更加不易清醒、更加疲勞 。
第六、與同事多溝通
產(chǎn)生節(jié)后憂慮癥主要就是心結(jié) ， 所以我們在上班與同事的相處中 ， 不要只顧埋頭干自己的事 ， 多和同事進(jìn)行交流和溝通 ， 也可以極大的緩解節(jié)后憂慮癥所帶來的焦慮 。而且在幫助同事的過程中還能讓自己的價(jià)值得到認(rèn)同 ， 讓自己的心情變得愉悅 ， 這樣自然而然就擺脫了節(jié)后憂慮癥 。
第七、喝茶葉提神
在平時(shí)的工作中可以多喝點(diǎn)茶葉 ， 一方面是茶葉中含有的茶多酚可以使人精神振奮 ， 另一方面通過飲水可以幫助人體消除緊張感和憂慮感 。
第八、及時(shí)就醫(yī)
如果長時(shí)間、經(jīng)常性的出現(xiàn)節(jié)后憂慮癥 ， 而且通過上述方法都無法擺脫的話 ， 那就表明很有可能得了心理障礙 ， 要尋求專業(yè)的心理醫(yī)生的幫助 ， 或者通過藥物的幫助緩解自己的焦慮感和不適應(yīng) 。
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