1、如果身體比較僵硬，腿離墻的距離可以略遠(yuǎn)一些；
2、如果身體比較柔軟，可以選擇離墻近一點；
3、嘗試根據(jù)墊子移動你身體，直至找到最為有效的位置；
4、讓腿靠在墻上，并盡量保持垂直；
5、感受大腿骨及腹部的重心都從骨盆的后方滲透到軀干；
6、閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上；
7、保持１０到１５分鐘；
8、最后，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住墻并抬高臀部 。然后放下臀部，呼氣，起身回到坐姿 。
九十度貼墻的好處和最佳時間：
1、緩解大腿和雙腳的水腫：通過貼墻的雙腿，促進體液的流通，水腫等不適都得到緩解 。
2、緩解腿部疲勞：把雙腿掛在墻上，就能讓雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有得到一定的放松 。
3、舒緩神經(jīng)系統(tǒng)：做腿向上靠墻式，身體在這種狀態(tài)底下，消化效率更高，疲勞也能迅速恢復(fù) 。堅持練習(xí)一段時間，全身的健康狀態(tài)會有明顯的提高 。
【九十度貼墻正確方法】九十度貼墻的最佳時間是１０分鐘，不能超過１５分鐘 。
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