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打乒乓球怎樣練好腿部力量

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打乒乓球怎樣練好腿部力量



1、負重深蹲 。杠鈴置于頸后肩上 ， 兩手握住橫杠 ， 全身直立 ， 挺胸收腹 ， 腰背肌肉保持緊張 。然后屈膝下蹲至兩膝全屈 ， 稍停 ， 以股四頭肌的收縮力伸腿起立 ， 兩腿伸直 ， 并使股四頭肌極力繃緊 ， 稍停 。再重新下蹲 。
2、此動作的呼吸方法有兩種：輕負荷情況下 ， 下蹲時呼氣 ， 起立時吸氣；重負荷情況下 ， 先吸氣 ， 隨即下蹲 ， 起立前呼氣 ， 然后吸氣起立 。練習中 ， 做最后幾次下蹲動作時 ， 如呼吸急促 ， 也可在起立后連續快速呼吸幾次 ， 以便吸人更多的氧氣 。做動作時意念應集中于股四頭肌 。本動作也可兩手握啞鈴或肩負沙袋、米袋來練習 。
坐姿伸小腿
【打乒乓球怎樣練好腿部力量】3、坐姿 ， 腳穿鐵鞋（將啞鈴或沙袋系在腳上亦可） ， 以股四頭肌的收縮力使小腿伸直 ， 股四頭肌極力繃緊 ， 稍停 ， 再放下重做 。小腿伸直時吸氣 ， 小腿放下時呼氣 。意念應集中于股四頭肌 。兩小腿可同時伸直 ， 也可交替伸直 。
4、俯臥屈小腿 。俯臥凳上 ， 腳穿鐵鞋（將啞鈴或沙袋系在腳上亦可） ， 以股二頭肌的收縮力 ， 使兩小腿同時屈向大腿 ， 股二頭肌極力繃緊 ， 稍停 ， 再放下重做 。小腿上屈時吸氣 ， 放下時呼氣 。意念應集中于股二頭肌 。

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