1、弓步壓腿動作：站立，兩腳打開，與臀同寬 。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲 。右腳弓步向前，上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè) 。回復(fù)上半身直立的姿勢，然后左腳弓步向前 。左右腳各做16次 。
2、擲球動作：站立，雙腳打開，與臀部同寬 。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊，左臂向外張開，位于肩膀的位置 。用右腿帶出弓步向右邊，同時向右邊搖擺上半身 ?；貜?fù)右腳站立的姿勢，身體轉(zhuǎn)向左邊 。向?qū)蔷€方向伸展右臂（好像在擲球） 。每個方向做16次 。
【減小腹最有效的運動6個動作】3、跳躍動作：站立，雙腳打開，與臀同寬 。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部 。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度 。然后，用右腳向上跳躍 。落地時，兩腳并攏 。左右腳各做16次 。
4、舉手跳躍動：站立，兩腳打開，與臀同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在臀部 。左腳踏出去，同時舉起右膝蓋到臀部的高度 。用左腳向上跳躍，雙臂放在頭部上方 。落地時，兩腳并攏，手放在臀部 。重復(fù)20次 。
5、弓步伸展動作：站立，雙腳打開，與臀同寬 。膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側(cè) 。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面 。突然收回左腿，回復(fù)初始姿勢 。兩臂舉在頭頂?shù)恼戏?。做8次，換腿，重復(fù) 。
6、擲鐵餅動作：站立，雙腳打開，與肩同寬 。雙臂在身體兩側(cè)打開，處于肩膀的水平高度 。右腳帶出右弓步，旋轉(zhuǎn)上半身向右邊 。很快地把重心移至左腿，彎膝，用左腳跳起，身體轉(zhuǎn)向左邊 。同時，右臂從胸前帶出（好像在擲鐵餅） 。重復(fù)10次，換邊，再做10次 。
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