1、踢足球：我們可以注意觀察足球運動員們 ， 他們的腿都不細 ， 因為在踢足球過程中 ， 不論是觸球 ， 奔跑還是變向 ， 所有動作都是通過腿部肌肉來完成 ， 這樣就鍛煉了大腿肌肉 ， 時間久了 ， 大腿小腿自然就會變粗 。
2、深蹲：深蹲是一項非常好的鍛煉腿部肌肉的運動 ， 它的好處在于如果你的腿部很瘦沒有脂肪 ， 通過做深蹲運動可以讓腿部變粗 ， 但如果你的腿部脂肪密集 ， 它又可以取到燃燒脂肪瘦腿的作用 。
3、爬樓梯：爬樓梯時盡量能做到蹬的動作 ， 這項運動可以有效鍛煉腿部肌肉 ， 讓大腿和小腿肌肉更加結(jié)實 ， 如果同時配以蛋白質(zhì)的補充 ， 會取到更好的效果 。
4、跳繩：跳繩是鍛煉大腿和小腿肌肉的最好的運動 ， 跳的時候做到兩腿同時落地 ， 并且盡量做到腳尖著地 ， 讓自己有意識的感覺到雙腿是繃直狀態(tài) ， 這樣可以有效鍛煉大腿小腿肌肉 ， 達到大腿小腿增粗的目的 。
【腿細怎么練粗】5、騎自行車：騎自行車也是一項腿部運動 ， 大家都知道騎自行車其實就是一個腿部做蹬的運動過程 ， 它依靠腿部肌肉的力量來完成自行車的運轉(zhuǎn) ， 能很好的鍛煉大腿和小腿的肌肉力量 ， 達到使大腿小腿變粗的目的 。
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