1、運(yùn)宜少量多次補(bǔ)水 。運(yùn)動(dòng)中一般可以２０分鐘左右補(bǔ)充一次水 ， 一次補(bǔ)充量不要超過２００毫升 ， 這樣就能夠維持運(yùn)動(dòng)的水分需要 。一次性大量補(bǔ)充水 ， 很容易加重心臟、腎臟的負(fù)擔(dān) 。
2、可以喝淡鹽水 。運(yùn)動(dòng)過程中身體出汗 ， 丟失的鈉離子較多 ， 喝淡鹽水能夠保持體內(nèi)的水鹽代謝平衡 ， 維持細(xì)胞內(nèi)液和外液的穩(wěn)定 。一般我們可以在水中加入適量的食用鹽 ， 攪拌均勻即可飲用 。
3、可以喝含糖的水 。特別是當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過１小時(shí)的時(shí)候 ， 喝含糖的水能夠維持體內(nèi)血糖濃度 ， 不僅能夠延緩運(yùn)動(dòng)疲勞的發(fā)生還能夠幫助避免出現(xiàn)低血糖等情況 。
4、喝運(yùn)動(dòng)飲料 。如果是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間較長(zhǎng) ， 一般超過１小時(shí) ， 或者是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較大的話 ， 身體消耗的能量、電解質(zhì)等等消耗較大 ， 這個(gè)時(shí)候我們可以喝運(yùn)動(dòng)型飲料幫助補(bǔ)充流失的電解質(zhì) ， 補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng) 。
【在運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)該如何補(bǔ)充水分】5、水溫控制 。運(yùn)動(dòng)中喝水水溫要合適運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水水分的話 ， 要注意水分的溫度要控制在３０攝氏度左右 ， 過涼的水容易造成腸道刺激 ， 引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮 ， 造成胃腸功能紊亂 。過燙的水容易對(duì)食道、腸胃造成燙傷 。水溫合適容易滲透細(xì)胞 ， 更好的補(bǔ)充水分 。
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