1、身體取坐姿 ， 兩腿屈膝并攏 ， 兩腳相抵對(duì) ， 放在肚臍正前方 。
2、盡自己能接受的最舒服姿勢(shì) ， 把腳靠近腹股溝處 ， 將身體前傾 ， 此動(dòng)作同樣保持30-50分鐘 。
【運(yùn)動(dòng)完如何拉伸小腿肌肉】3、跑步完放松肌肉的重要性；在跑完步之后 ， 不要馬上停下來(lái) ， 這個(gè)時(shí)候做一些伸展運(yùn)動(dòng)往往能夠起到事半功倍的效果 。如果直接跳過(guò)伸展環(huán)節(jié) ， 通常你會(huì)感到腿部肌肉緊繃酸痛 ， 所以為了我避免這些不必要的麻煩 ， 最好在跑步后做這些放松肌肉的拉伸運(yùn)動(dòng) 。
4、需要注意的是：跑完步放松拉伸肌肉 ， 根據(jù)你自身的身體狀況選擇合適的強(qiáng)度就好 。不要在肌肉出現(xiàn)抵抗時(shí)還想勉強(qiáng)完成動(dòng)作 ， 尤其千萬(wàn)不要在感覺(jué)疼痛的時(shí)候還堅(jiān)持 ， 做到你認(rèn)為舒適的最大程度就可以了 。
5、在拉伸時(shí)還應(yīng)該把注意力放在被拉伸肌肉處 ， 這樣放松肌肉的效果更好 。
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