【跳繩雙腳跳還是交替跳】
交替跳 。跳繩運動腳的跳動 ， 總的分為兩類：雙腳并跳、兩腳交替跳 。雙腳跳時 ， 人體各部肌肉都處于緊張狀態(tài) ， 落地的緩沖全靠小腿后部肌肉 ， 大腿肌肉無法參與緩沖 ， 整個跳繩過程 ， 肌肉基本得不到休息 ， 以致跳幾百轉(zhuǎn)就氣喘無力 。正確的跳法應該是交替跳 ， 稍稍含胸 ， 略微前傾 ， 膝部微屈 ， 一腳踏地時 ， 另一腳休息 ， 動作舒緩輕盈 。跳繩以前腳掌著地 ， 跳的高度以繩剛能從腳下通過為度 ， 強調(diào)低跳 。
跳繩是一項極佳的健體運動 ， 能有效訓練個人的反應和耐力 ， 保有助保持個人體態(tài)健美和協(xié)調(diào)性 ， 從而達到強身健體的目的 。跳繩運動的配備十分簡單 ， 只需一條繩、輕便衣服及一對適當?shù)倪\動鞋便可；此外 ， 跳繩所需的地方也不大 ， 無需租借特別場地 ， 而且參與人數(shù)不限 ， 可單獨一人或多人進行 。除花樣跳繩外 ， 也可按一定距離 ， 邊搖繩邊跑向終點 ， 比賽速度 。跳繩每小時消耗體內(nèi)熱量約１０００卡路里 ， 并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平 ， 不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾 。由此可見 ， 跳繩是一項簡單方便 ， 容易參與的運動 。
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