1、建議一般人群每周進(jìn)行3~5次中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每次約30分鐘 。特別是體脂較高的胖人，一般要堅(jiān)持40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，才能有效燃燒脂肪 。
2、有氧運(yùn)動(dòng)的最大心率有個(gè)計(jì)算公式：（220－年齡）×（60%~80%），運(yùn)動(dòng)后心率在這個(gè)范圍內(nèi)的是比較合適的 。心肺功能下降的老年人尤其要學(xué)會(huì)計(jì)算心率，以防運(yùn)動(dòng)意外 。自測(cè)心率的方法是在頸部鎖骨上方、手腕或胸部摸心跳，然后數(shù)15秒鐘，乘以4 。
【怎么防止喝奶茶后變胖】3、上班族不妨用碎片化時(shí)間，每天做5~7分鐘的工間運(yùn)動(dòng)，如深蹲、弓步等，每次做1~2組，每組20~30次 。
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