【800米訓(xùn)練方法 800米訓(xùn)練方法介紹】
1、長慢跑:每周二次 ， 通常周二和四做 ， 舒適和不停地慢跑(最快速度的60-80%) ， 由三十分鐘開始 ， 每次增加五分鐘 ， 最長時(shí)間可達(dá)兩小時(shí) 。 跑時(shí)不用計(jì)算距離 ， 只須計(jì)時(shí)間 ， 一切由身體感覺去決定 ， 待至能持續(xù)跑一個(gè)小時(shí)后 ， 可改為每周一次和進(jìn)行第二種訓(xùn)練(每次跑步練習(xí)都要記錄日期和時(shí)間) 。
2、快長跑:每周一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里開始 ， 每次增加半至一公里 ， 慢慢加至十公里) ， 經(jīng)此鍛煉后 ， 速度和肌力慢慢提高 ， 可以量度脈搏測得CRI指數(shù) ， 證實(shí)體力的進(jìn)步(跑后翌日早上 ， 脈搏應(yīng)降回七十二次以下) 。
3、間歇跑 ， 訓(xùn)練有氧和無氧肌肉耐力 ， 令你疲勞 ， 但進(jìn)步最快 ， 每周只宜做一次 ， 可在周三做(因?yàn)橛腥鞎r(shí)間休息 ， 可望周日回復(fù)體力) 。
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