【跑步怎么跑得快又不累 跑步跑得快又不累的方法】
1、應(yīng)該采用勻速跑戰(zhàn)術(shù)：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外， 途中基本上采用較高速度的勻速跑 。 呼吸方法中長跑過程中， 人體消耗能量大， 對氧氣的需要量也大， 因此， 掌握正確的呼吸方法是很重要的 。
2、中長跑途中， 為了加大肺通氣量， 呼吸時采用口鼻同時進行呼吸的方法 。 呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合， 一般采用兩步一呼、兩步一吸， 或三步一呼、三步一吸 。 呼吸時要注意加大呼吸深度 。
3、由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要， 跑到一定距離時， 會出現(xiàn)胸部發(fā)悶， 呼吸節(jié)奏被破壞， 呼吸困難， 四肢無力和難以再跑下去的感受 。 這種現(xiàn)象稱之為極點” 。 這是中長跑中的正?，F(xiàn)象 。 當“極點”出現(xiàn)后， 要以頑強的意志繼續(xù)跑下去， 同時加強呼吸， 調(diào)整步速 。 這樣， 經(jīng)過一段距離后， 呼吸變得均勻， 動作重又感到輕松， 一切不適感覺消失， 這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài) 。 在中長跑運動中， 多因準備活動不充分， 容易發(fā)生腹痛情況， 主要是由胃腸痙攣引起， 此時學生切不可緊張， 可用手按住痛的部位， 減慢跑速， 多做幾次深呼吸， 堅持一段時間， 疼痛就會消失 。
4、或者采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)：出發(fā)后， 始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團后面， 力爭在最后沖刺階段超過對手， 率先通過終點 。
5、還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放松、協(xié)調(diào) 。 這就要求建立在正確動作的基礎(chǔ)上， 腳的著地應(yīng)用全腳掌著地， 屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地 。 上體正直放松， 兩臂自然有力的擺動 。
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