【力量訓(xùn)練有哪些動(dòng)作】
1、平板支撐：做平板支撐動(dòng)作時(shí) ， 雙手比肩略寬 ， 注意收緊臀部 ， 不要翹也不要塌 。下巴微微繃緊 ， 頭部與身體呈一條直線 ， 目視地板 ， 注意力要集中 ， 不要抬頭或縮頭 。
2、卷腹：卷腹是讓自身的脊椎產(chǎn)生彎曲 ， 身體保持卷曲 ， 上背部微微抬起 ， 起來(lái)時(shí)下背部依然緊貼地面 。
3、仰臥舉腿：做仰臥舉腿時(shí)要平躺在地面或瑜伽墊上 ， 雙手輔助保持身體穩(wěn)定 ， 將腿抬起90度 ， 根據(jù)個(gè)人情況可以選擇直腿或者彎腿 。訓(xùn)練時(shí)注意背部要盡量緊貼地面 ， 不然容易讓背部受傷 。
4、俯臥撐：俯臥撐是我們?nèi)粘Ｉ钪泻艹Ｒ?jiàn)的動(dòng)作 ， 但同時(shí)也是力量訓(xùn)練的一組非常好的動(dòng)作 。雖然動(dòng)作并不難 ， 但是要做標(biāo)準(zhǔn)才能夠達(dá)到健身鍛煉的效果 ， 我們比較常見(jiàn)的有標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐、單手俯臥撐、跳躍俯臥撐等 。
5、站姿啞鈴平舉：站姿啞鈴平舉可以選擇前平舉或者側(cè)平舉的方式完成動(dòng)作 。一開(kāi)始我們站好在地面上 ， 雙手握住啞鈴自然放松在我們的身體兩側(cè) 。調(diào)整好后 ， 讓雙手發(fā)力 ， 讓雙手能夠向上平舉 ， 直到手臂與地面平行 ， 并且雙手伸直 。然后再放下手臂 ， 重新開(kāi)始動(dòng)作 。
6、杠鈴?fù)螛颍和螛虻纳?jí)版 ， 身體平躺在墊上 ， 將杠鈴滾到訓(xùn)練者的髂骨上方 ， 屈膝成90度 ， 兩腳掌平踏于墊面 ， 雙手牢牢握住杠鈴桿 ， 握距寬余肩寬 。收緊臀部并腰部上挺 ， 可用兩個(gè)髂前上棘卡住杠鈴桿使其被頂起 ， 身體成一條直線 ， 在最高點(diǎn)默數(shù)到5 ， 再慢慢放下 ， 記作一次動(dòng)作 。建議杠鈴桿中段纏繞海綿泡沫以減小杠鈴桿對(duì)身體的壓強(qiáng) 。
推薦閱讀
- 高雅有氣質(zhì)的微信昵稱 超唯美詩(shī)意微信網(wǎng)名
- 洗草莓沒(méi)有鹽怎么辦 洗草莓沒(méi)有鹽咋辦
- 香蕉皮美容方法技巧 香蕉皮美容方法技巧有哪些
- 沒(méi)有鑰匙怎么打開(kāi)電動(dòng)車座位鎖
- 怎樣訓(xùn)練小狗拉屎
- 世界上最大的蘑菇有多大
- 貓咪有弓形蟲(chóng)怎么辦養(yǎng)貓?jiān)趺幢苊夤蜗x(chóng)
- 邊境牧羊犬怎么訓(xùn)練
- 我的稱呼有哪些
- 狗狗的壽命有多長(zhǎng)