俗話說一白遮三丑，一胖毀所有，確實如此，身體肥胖不僅僅影響形象，而且也增加患上二型糖尿病、脂肪肝以及心腦血管疾病風險 。特別是男性進入中年后，會出現(xiàn)中年發(fā)福的情況，男性可以根據(jù)自己的身高對照一下，自己體重多少斤才算是健康的 。
男性身高152-188厘米，體重多少斤才健康？
男性標準體重是身高減105，比如身高185cm，標準體重是185-105=80，也就是說身高，185厘米的男性標準體重應該是80公斤，男性可以對照著來換算一下 。
引起男性肥胖的原因有哪些？
1、長時間坐著
【男性身高152】部分男性因為工作因素長時間坐著，再加上生活過于便捷，開車或坐車上下班、乘坐電梯代替爬樓梯、回到家后會癱坐在沙發(fā)上等，運動量少，不能消耗體內多余熱量，從而轉化成脂肪在體內堆積，引起身體肥胖 。
2、熬夜
很多男性有熬夜的習慣，熬夜會減少睡眠時間，導致黑眼圈，嚴重透支體力和精力 。另外總是熬夜會增加生長激素分泌，為大腦發(fā)射出饑餓的信號，讓人們有想吃高熱量食物的欲望，從而暴飲暴食，導致身體肥胖 。
3、沒有注意飲食
男性應酬多且承擔著比較大的工作壓力，飯桌上大部分是高熱量和高脂肪食物，攝入的熱量超標，使得脂肪堆積，從而引起身體肥胖 。
男性該如何減肥？
1、晚餐控制碳水化合物攝入
20點之后人們的活動量減少，休息時只是消耗少量的糖原，睡著之后新陳代謝速度降低 。若攝入太多碳水化合物會使得身體釋放胰島素，胰島素水平升高時增加脂肪合成速度，從而導致身體肥胖 。因此晚餐需控制碳水化合物攝入，不妨多吃一些粗糧或蔬果，吃6~7分飽即可 。
2、合理安排有氧訓練
有氧運動能消耗體內熱量，利于減肥，但一定要控制好運動量 。若剛開始運動量過大，反而會導致韌帶拉傷或其他運動損傷，不利于身體健康，同時也減慢新陳代謝速度 。其實每周做3~4次有氧訓練即可，且安排在吃飯前運動，因為運動時燃燒的是體內儲存的脂肪 。同時配合無氧負重訓練，經(jīng)過高強度的訓練，能消耗體內多余的碳水化合物 。
3、多吃含纖維素食物
膳食纖維能減少脂肪在體內堆積，給人們一定的飽腹感，幫助控制食欲 。纖維素也能阻礙腸道對碳水化合物消化和吸收，減慢糖進入血液速度，減少胰島素釋放，避免身體肥胖 。
溫馨提示
身體肥胖的男性必須積極減肥，管住嘴邁開腿，控制每天總熱量攝入，每周可以吃2~3次深海魚，其中含有大量歐米伽3脂肪酸，能增加肌肉量，提高基礎代謝率，利于減肥瘦身 ?？刂瞥燥埶俣龋燥垥r細嚼慢咽，不能狼吞虎咽，合理安排一日三餐，不能無緣無故推遲吃飯時間，更不要暴飲暴食 。減肥根本沒有捷徑，不能以節(jié)食的方式減肥，以免對身體帶來傷害 。
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