1、秋季養(yǎng)生 ， 首先注意跟隨季節(jié)變化 ， 調(diào)整作息 ， 早睡早起 ， 才能收斂肺氣和神氣 ， 因為 ， 發(fā)散屬陽 ， 收斂屬陰 ， 隨季節(jié)作息 ， 順應(yīng)天地變化 ， 才能更好地養(yǎng)陰 ， 使肺免于受到秋燥所傷 ， 保持活力 ， 才能預(yù)防疾病的復(fù)發(fā) 。
2、秋季養(yǎng)生 ， 還要注意運動平緩 ， 活動量不宜過大 ， 不會因為出汗過多而損耗元氣 。 運動以舒展筋骨 ， 提高耐寒及抗病能力為要點 。 同時 ， 通過適當(dāng)運動 ， 增強(qiáng)心肺功能 ， 保持頭腦清醒 ， 加快胃腸蠕動 ， 增加消化和吸收功能 。 秋季鍛煉 ， 需要注意做好準(zhǔn)備活動 ， 因為 ， 氣溫較低的早晨或傍晚 ， 容易引起反射性的血管收縮 ， 而且 ， 關(guān)節(jié)及韌帶的活動度與伸展度降低 ， 如果沒有充足準(zhǔn)備 ， 會導(dǎo)致拉傷 。
3、秋季養(yǎng)生 ， 還需要正確對待進(jìn)補(bǔ) ， 飲食原則以潤為主 。 因為 ， 秋天陰氣漸盛 ， 燥氣當(dāng)時 ， 容易引起干咳、咽喉疼痛、鼻腔干燥、皮膚粗糙、身體發(fā)癢、大便秘結(jié)等癥狀 ， 這些現(xiàn)象都屬于秋燥的表現(xiàn) ， 可以首先通過適當(dāng)補(bǔ)水來應(yīng)對 ， 可以采用多次少量的方法 ， 喝白開水或淡茶水 ， 晚上可以喝少量的蜂蜜水 ， 使津液得到及時補(bǔ)充 ， 同時 ， 維持胃腸功能 ， 防止消化吸收功能紊亂 。
【冬天怎么注意飲食 冬天起居需要注意什么飲食】4、食療 ， 如果運用得當(dāng) ， 可以使秋季養(yǎng)生收到事半功倍的效果 。 預(yù)防秋燥 ， 可以多喝粥 ， 增加潤肺生津養(yǎng)陰清燥的食物 ， 比如 ， 蘿卜、蓮藕、梨等 。 從五行理論來看 ， 白色食物適合在秋季食用 ， 其中的代表是杏仁、雪梨、百合、山藥等 。 杏仁 ， 潤肺、消食、散滯 ， 經(jīng)常喝杏仁露 ， 會有較好的效果；雪梨 ， 潤肺、止咳、消痰、降火 ， 但是 ， 長期腹瀉的人 ， 不宜多吃；體質(zhì)虛寒的人 ， 可以采用隔水蒸梨的方法 ， 吃梨喝湯；百合 ， 鎮(zhèn)咳、平喘、安神 ， 含有多種生物堿 ， 可以幫助改善肺功能 ， 但是 ， 需要注意 ， 百合偏涼 ， 每次的食用量不宜過多；山藥 ， 安神、滋陰、養(yǎng)肺 ， 含有多種微量元素 ， 是適合全家人享用的食材 。
5、秋季養(yǎng)生 ， 還要注意減少空氣污染的不利影響 ， 出門時要戴好口罩 ， 選擇衣服 ， 要避免領(lǐng)口過緊 ， 睡覺時不要蒙頭 ， 以免影響呼吸；對于老年人及孩子 ， 或者免疫力較弱的人 ， 應(yīng)該提前接種流感疫苗及肺炎疫苗 。 此外 ， 還要注意預(yù)防換季因素導(dǎo)致的過敏 。
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